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康复芯片供应商欢迎来电 健思品山东

来源:健思品 更新时间:2021-10-25 11:36:17

以下是康复芯片供应商欢迎来电 健思品山东的详细介绍内容:

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如何保护好腰部

1、腰部用力不要太猛,突然让腰部受力,很容易发生腰部肌肉拉伤或者腰椎间盘的突出。弯腰搬重东西的时候,先蹲下,让身体重n下沉,慎重用力。

2、注意保暖,妇女腰痛的人,要注意保暖,特别是在冬春寒湿季节,尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒,夜卧当风等。避免久卧潮湿之地,在寒湿季节,可适当使用电热褥去寒保暖。

不伤腰的站姿

不良站姿会使背部肌肉持续高紧张状态,容易出现腰背疼痛的症状。

可以按照下面的动作进行矫正:手握拳;竖起大拇指;手臂连着手部稍微外翻(就像搭便车那样),这时可以感觉到肩膀以及胸廓打开;保持上半身与gu盆正直,后背肌肉就自然感觉放松了。

不伤腰的弯腰方法

我们日常进行的很多动作都有可能造成腰痛,我们能做的就是尽量避免这些动作。

比如用洗衣机时,拿衣服用一只手拿,另一只手扶着洗衣机,尽量让脊柱保持中立,以屈髋代替脊柱弯曲,这样能对腰背起到较好的保护作用。

怎么保护腰?

1. 健步走

走路可以锻炼腰、臀及下肢的肌肉力量,增强四肢与躯干运动的协调性,保持腰椎的生理曲度。走路时应尽量挺胸收腹,脚掌先着地,由脚掌过渡到脚尖,缓冲膝关节和踝关节的压力;鞋选择有减震功能的。

2. 游泳

游泳可以锻炼腰背肌肉,尤其是蛙泳,脊椎不承受纵向压力,在不断换气过程中,腰椎和颈椎肌肉不断运动,肌肉得到锻炼和加强。长期游泳对增进腰肌,改善椎间盘突出都很有帮助。建议量力而行,一周游泳2次以上。

以上信息由专业从事康复芯片供应商的健思品于2021/10/25 11:36:17发布

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